دندان‌ها، در واقع به مثابه ابزاری برای خرد کردن و جویدن انواع خوراکی ها هستند. ما با سلامت دندان ها می توانیم از غذاخوردن لذت ببریم. دندان ها در زیبایی ما نیز تاثیر بسزایی دارند، بنابراین مراقبت از آنها ضروری است.
گاهی اوقات فراموش می‌کنیم قبل از خواب مسواک بزنیم، اما نگران نباشید. همه‌ی آدم ها ممکن است مسواک زدن را فراموش کنند. با این حال، احساس گناهی که ما تجربه می کنیم کاملاً عادی است زیرا باکتری ها و بقایای آن در دهان ما رشد می کنند. در حالی که برخی از این باکتری های دهان سالم هستند، برخی دیگر باعث بیماری لثه و حفره می شوند. احتمالا با شنیدن این جمله شگفت زده می‌شوید که گاهی حتی با 2 بار مسواک زدن در روز نیز باز ممکن است دچار مشکلات دهان و دندان شوید! آیا به درستی از دندان های خود مراقبت می کنید؟
مهم: این مقاله فقط برای اهداف آموزنده ایجاد شده است و به عنوان مشاوره حرفه‌ای توصیه نمی شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع با پزشک خود مشورت کنید.
10 راه ساده برای حفظ سلامت دندان ها
1. مراقب مسواک خود باشید و مرتباً آن را عوض کنید.
انتخاب یک مسواک کوچک یا متوسط با پرز که بتواند به گوشه های بین دندان های شما برسد بسیار مهم است. از پوشش های مسواک خود بگذرید – آنها می توانند باکتری ها را به دام بیندازند. پس از هر بار استفاده، فقط برس خود را به خوبی با آب بشویید و بگذارید در هوا خشک شود. اوه، و آن را از توالت خود دور نگه دارید تا از انتقال میکروب جلوگیری کنید .
به یاد داشته باشید، مسواک خود را به طور منظم تعویض کنید، زیرا موهای آن فرسوده می شود و باعث می شود که آنها در تمیز کردن سفیدی های مرواریدی شما موثر نباشند. سعی کنید شیوهٔ صحیح مسواک زدن را نیز بیاموزید. همچنین تنها به مسواک اکتفا نکنید و از نخ دندان یا دستگاه‌های تمیز کننده بین دندان‌ها برای دفع ذرات غذایی و باکتری‌ها نیز استفاده نمایید.
2. حداقل 2 بار در سال به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
ما متوجه شدیم، ویزیت های دندانپزشکی دقیقاً سرگرم کننده نیست، اما پیشگیری از مشکلات بسیار بهتر از درمان بعدی آنها است. مهم نیست که چقدر در مسواک زدن و نخ دندان کشیدن کوشا باشید، دسترسی به برخی نقاط در دهان شما سخت است.
در طی یک ویزیت دندانپزشکی، دندانپزشک با نواحی دشوار نزدیک خط لثه شما، چه جلو و چه پشت، برخورد می کند تا هرگونه پلاک و رسوب جرم را از بین ببرد. این یک گام مهم در مبارزه با حفره ها است. با کمال تعجب، بسیاری از مردم از تمیز کردن لذت می برند، زیرا دندان هایشان بعد از آن صاف و تازه است. سعی کنید حداقل دو بار در سال برای بازدید برنامه ریزی کنید.
اگر حفره ها یا مسائل عمیق تر نگران کننده هستند، دندانپزشک شما ممکن است از اشعه ایکس و لیزر برای بررسی دقیق تر استفاده کند. آنها همچنین اقدامات احتیاطی مانند پوشیدن ماسک و دستکش را برای کنترل باکتری ها و میکروب ها انجام می دهند.
3. عادات غذایی را تغییر دهید.
بهبود رژیم غذایی می تواند برای سلامت کلی شما از جمله دندان ها معجزه کند. مطالعه ای در مجله پزشکی بریتانیا نشان داد که تغییر دادن آنچه می خورید حتی می تواند از پوسیدگی دندان بسته به مرحله فعلی آن جلوگیری یا معکوس کند . ما می دانیم که مصرف مواد قندی منجر به مشکلات دندانی می شود، اما تغییر عادات غذایی می تواند این مشکل را برطرف کند.
اول از همه، کلسیم بیشتری را هدف قرار دهید . این یک بازیکن بزرگ در ساخت استخوان ها و دندان های قوی است، بنابراین سعی کنید لبنیات مانند شیر ، ماست، خامه ترش و پنیر را در مصرف روزانه خود بگنجانید.
نوشیدنی های شیرین را با چیزهای خوب عوض کنید . مصرف نوشابه، آبمیوه و نوشابه های گازدار را کاهش دهید. اسموتی های میوه ای یا چای شیرین نشده بیشتری انتخاب کنید . آب یک قهرمان واقعی است – به هیدراتاسیون کمک می کند و جریان بزاق را افزایش می دهد، هم برای بدن و هم برای دندان ها مفید است.
4. آدامس بدون شکر بجوید.
بزاق در شستن غذا و باکتری ها از دندان های شما بسیار مهم است. با این حال، مواد معدنی موجود در خمیر دندان می توانند به دلیل بزاق اسیدی شسته شوند و محیطی دوستدار باکتری ایجاد کنند که منجر به پوسیدگی دندان و مشکلات لثه می شود.
جویدن آدامس بدون قند با pH خنثی تولید بزاق را تقویت می کند، اسیدیته دهان را متعادل می کند و از دندان ها و لثه ها محافظت می کند. هر چند این جایگزینی برای مسواک زدن و نخ دندان کشیدن نیست!
صمغ با زایلیتول در از بین بردن آنی باکتری های ایجاد کننده حفره نویدبخش است. همچنین آدامس های بدون قند مینای دندان را تقویت می کند و آن را در برابر اسیدهای محرک حفره مقاوم تر می کند. جویدن باعث تولید بزاق می شود و فلوراید طبیعی را ارائه می دهد که مینای دندان را تقویت می کند و با جلوگیری از تجمع غذا در شیارهای دندان به تمیز نگه داشتن دندان ها کمک می کند.
5. سنگ های لوزه را از بین ببرید.
اگر متوجه شده اید که تکه های کوچک و زرد رنگ از گلویتان سرفه می کند، ممکن است این سنگ لوزه باشد . اگرچه این سنگ ها مضر نیستند، اما می توانند باعث بوی بد دهان شوند . آنها باکتری ها و زباله هایی هستند که در شکاف لوزه های شما ایجاد می شوند ، از قطعات کوچک و نرم گرفته تا سنگ های بزرگتر و سخت شده. در حالی که آنها معمولا بی ضرر هستند، در برخی موارد می توانند منجر به عفونت شوند. برای پیشگیری از آنها، سعی کنید به طور مرتب از دهان شویه های غیر الکلی استفاده کنید تا باکتری های موجود در دهان خود را کاهش دهید و به طور مرتب از نخ دندان استفاده کنید .
6. مکمل ها و ویتامین ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
اجتناب از شیرینی ها گام خوبی است، اما راه های بیشتری برای تقویت بزاق شما در برابر پلاک های دندانی وجود دارد. ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامت دندان دارند. از غذاهای شیرین مانند ژله که باعث ایجاد پلاک دندانی می شود دوری کنید. پس از مصرف شیرینی جات، مسواک زدن دندان های خود را برای از پیشگیری از پوسیدگی فراموش نکنید.
غذاهای سبوس دار و غنی از ویتامین B، آهن و منیزیم را انتخاب کنید که به جذب کلسیم کمک می کند و دندان ها را تقویت می کند. با مصرف غذاهای دریایی مانند سالمون، شاه ماهی، ماهی تن و ماهی خال مخالی، مصرف ویتامین D خود را افزایش دهید .
7. روغن نارگیل را امتحان کنید!
روغن نارگیل مزایای سلامتی مختلفی را برای بدن به ارمغان می آورد، از جمله روشی طبیعی برای محافظت از دندان ها در برابر پوسیدگی از طریق کشیدن روغن. این روش شامل چرخاندن یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل در دهان برای حدود 20 دقیقه است تا باکتری‌ها را خارج کرده و به بهبود طبیعی دندان‌ها کمک کند.
به یاد داشته باشید، روغن را قورت ندهید. این یک عمل آسان و در عین حال بسیار مؤثر است که دارای مزایای سلامتی متعددی است! در حالی که روغن کشیدن پوسیدگی دندان را معکوس نمی کند، یک اقدام پیشگیرانه در برابر پوسیدگی دندان است. شایان ذکر است که ترکیب این تکنیک با مسواک زدن منظم و نخ دندان کشیدن می تواند تاثیر آن را دو برابر در حفظ سلامت دهان و دندان داشته باشد.
8. خمیر دندان طبیعی
ساخت یک خمیر دندان خانگی جایگزین با مواد طبیعی راهی جالب برای تقویت سلامت دهان و دندان است. دستور غذا ساده است و به موادی نیاز دارد که تقریباً در هر فروشگاهی قابل خریداری هستند، آنها طبیعی هستند و به شما آسیبی نمی رسانند.
برای خمیر دندان شما نیاز دارید:
- 2 قاشق غذاخوری پودر کلسیم: افزودن کربنات کلسیم می تواند به بهبود دندان ها کمک کند و مواد معدنی را اضافه کند و باعث از بین رفتن حفره ها شود.
- 1/2 قاشق چایخوری استویا مایع
- 1 قاشق غذاخوری نمک
- 1/2 فنجان جوش شیرین
- 1/2 فنجان روغن نارگیل: روغن نارگیل دارای ترکیبات ضد باکتریایی زیادی است که می تواند دهان را از آلودگی ها و حفره ها خلاص کند. همچنین ممکن است بخواهید این خمیردندان را برای چند دقیقه قبل از تف کردن آن بشویید تا از مزایای بیشتری بهره مند شوید.
- 1 قاشق غذاخوری طعم نعناع
همه این مواد را کاملاً با هم مخلوط کنید تا به خمیری یکدست برسید. باید بافتی ثابت و بدون هیچ توده ای داشته باشد. خمیر دندان معمولی خود را با این ترکیب خانگی جایگزین کنید تا یک جایگزین طبیعی داشته باشید.
روش دوم استفاده از ترکیب نمک دریا و عسل به عنوان خمیردندان است. البته امروزه با توجه به علاقه‌ی عموم افراد به طب سنتی، اینگونه از خمیر دندان های طبیعی به صورت آماده نیز توسط برخی مراکز ارائه دهنده‌ی محصولات سالم به فروش می‌رسد و شما می‌توانید به راحتی و با خیالی آسوده از این نوع شوینده‌های دندان استفاده نمایید.
9. آب بیشتری بنوشید.
هوس خوردن لاته صبحگاهی یا یک فنجان قهوه روزانه دارید؟ نوشیدن نوشیدنی های اسیدی مانند قهوه یا چای، به ویژه با شکر یا شیر افزوده شده، در صورت قرار گرفتن در معرض طولانی مدت، خطر ابتلا به پوسیدگی را افزایش می دهد. از فنجان خود لذت ببرید، اما آن را به حدود 20 دقیقه محدود کنید و سپس دهان خود را با آب بشویید .
مشکل قهوه مخلوط با مواد افزودنی محرک حفره – مانند شکر یا خامه – این است که این قندها در بزاق شما باقی می مانند. برای مقابله با این، آب را در کنار چنین نوشیدنی هایی بنوشید تا دهان خود را بشویید و از تجمع بیش از حد قند که می تواند به دندان های شما آسیب برساند، جلوگیری کنید. جرعه جرعه از طریق نی می تواند به دور نگه داشتن این مایعات شیرین از دندان و بزاق شما کمک کند.
بعد از مسواک زدن، غرغره آب نمک را تمرین کنید . 1/2 قاشق چایخوری نمک را در یک فنجان آب گرم بریزید. یک جرعه بنوشید و مایع را به مدت 15 ثانیه غرغره کنید. غرغره کردن بعد از غذا می تواند از تجمع غذا جلوگیری کند.
10. فشار به دندان ممنوع!
دندان ها عضویی هستند که در صورت آسیب دیدگی مانند موها و ناخن ها مجددا رشد نخواهند کرد. شاید بگویید با روش های نوین دندانپزشکی و وجود ایمپلمنت ها، قابل جبران هستند. اما باید گفت که هر چند ایمپلنت ها خیلی خوب هستند اما باز هم کاملا مثل دندان واقعی نخواهند بود و باز هم ممکن است مشکلاتی را ایجاد نمایند. بنابراین تا می توانید از دندان تان مراقبت نمایید و سعی کنید در زمان خوردن مواد سفت یا بریدن اشیای سخت از فشار زیاد روی دندان‌ها اجتناب کنید.
جمع بندی
در این مطلب در مورد سلامت دندان‌ها و راه‌های پیشگیری و محافظت از دندان ها صحبت کردیم. پیروی از این دستورالعمل های ساده بسیار مهم است تا از بروز مشکلات دندانی جلوگیری شود. برخی از این دستورالعمل‌ها عبارتند از:
- مسواک زدن صحیح 2 بار در روز حداقل به مدت 2 دقیقه در هر بار.
- مصرف نخ دندان برای پاک فضاهای بین دندان ها.
- نوشیدن آب کافی بعد از هر وعده غذایی.
- مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات و میوه ها به جای مواد شیرین و حاوی رنگ‌های مصنوعی. غذاهای سبوس دار و غنی از ویتامین B، آهن و منیزیم را انتخاب کنید که به جذب کلسیم کمک می کند و دندان ها را تقویت می کند.
- استفاده از مکمل ها و انواع ویتامین ها.
- استفاده از مواد طبیعی به عنوان خمیر دندان خانگی به جای خمیر دندان‌های شیمیایی و بازاری.
- مراجعه منظم به دندانپزشک برای بررسی و تمیزی و سلامت دندان ها و دهان و درمان انواع بیماری های دهان از جمله سنگ لوزه.
این روش های ساده می‌توانند به بهبود و حفظ سلامت دندان‌ها به شما کمک کنند. امیدوارم از مطالعه‌ی این مطلب لذت برده باشید.
