موفقیت چیست و چگونه به آن دست می‌یابید؟ کارشناسان معتقدند که موفقیت برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد. با این حال، یک باور رایج وجود دارد که موفقیت با دستاورد مرتبط است. این می‌تواند به معنای دستیابی به اهداف شخصی، مالی، تحصیلی و یا شغلی باشد. در حالی که شانس و اقبال ممکن است در موفقیت شما نقش داشته باشد، ایجاد عادت‌های خوب می‌تواند شما را سریع‌تر به هدف برساند.
ما برخی از عادت‌های کلیدی افراد موفق و آنچه می‌توانید برای به کارگیری آنها در زندگی و حرفه خود انجام دهید در این مقاله به اختصار آورده‌ایم. به شما پیشنهاد می‌کنیم این مطلب از مجله پارس تاپ 10 را اصلا از دست ندهید. بهتر است نکات این مطلب را برای خود در جایی بنویسید و به سعی کنید به آنها عمل نمایید.
10 کاری که افراد موفق قبل از صبحانه انجام می‌دهند.
بر اساس تحقیقات و عادات افراد مشهور
اگر می‌خواهید روزی پربار و متمرکز داشته باشید، صبحگاه بهترین زمان برای برنامه‌ریزی است. بسیاری از افراد موفق، عادات صبحگاهی خاصی دارند که به آنها کمک می‌کند در طول روز عملکرد بهتری داشته باشند.
1. زود بیدار شدن (۵ صبح یا زودتر)
معمولا افراد موفق عادت به زود بیدار شدن دارند. زیرا ساعات اولیه روز، زمانی آرام و بدون حواس‌پرتی است. حتی ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شدن می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
برای مثال تیم کوک (مدیرعامل اپل) ساعت ۴:۳۰ صبح بیدار می‌شود تا ایمیل‌هایش را چک کند.
2. ورزش سبک یا مدیتیشن
ضرب‌المثلی هست که می‌گوید جاده موفقیت با شکست سنگفرش شده است، که می‌تواند بسیار ناامیدکننده باشد و این که پول می‌تواند استرس‌زا باشد نکته‌ی پنهانی نیست. در واقع، حدود ۴۷ درصد از آمریکایی‌ها می‌گویند که پول بر سلامت روان آنها تأثیر منفی گذاشته است. یکی از راه‌هایی که بسیاری از افراد موفق برای گذر از دوران پرتلاطم استفاده می‌کنند، آرامش و مدیتیشن است . تکنیک‌های مدیتیشن می‌توانند به شما در تمرکز، شکوفایی خلاقیت و ارتقای سلامت کلی کمک کنند.
آلیسون تاسک ، مربی زندگی در مونتکلیر، نیوجرسی، می‌گوید: “استراحت فعال و سالم بخش حیاتی مراقبت از مغز و بدن است. افرادی که دائماً استرس دارند، خود را فرسوده می‌کنند و در نهایت کمتر به نتیجه می‌رسند.”
ورزش صبحگاهی نیز جریان خون را افزایش می‌دهد و ذهن را آماده کار می‌کند. حتی ۱۰ دقیقه حرکات کششی یا تنفس عمیق مؤثر نیز است. برای مثال جک دورسی (مؤسس توییتر) هر روز صبح مدیتیشن و یوگا انجام می‌دهد.
سازماندهی، اقدام کردن و سحرخیز بودن می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر رسیدن به اهدافتان باشید.
3. برنامه‌ریزی روزانه (تعیین ۳ کار مهم روز)
با توجه به اینکه ذهن در صبح بیشترین تمرکز را دارد، افراد موفق نیز برنامه ریزی روزانه خود را در ابتدای صبح انجام می‌دهند. برای برنامه ریزی می‌توانید قانون ۱-۳-۵ را امتحان کنید.
این قانون می‌گوید که در برنامه ریزی امروز خود ۱ کار بزرگ، ۳ کار متوسط و ۵ کار کوچک در نظر بگیرید. برای نمونه بیل گیتس نیز هر روز اهداف روزانه خود را یادداشت می‌کند.
4. مطالعه یا یادگیری چیزی جدید
مطالعه اغلب به عنوان یک کلید حیاتی برای موفقیت در نظر گرفته می‌شود. می‌توانید به یادگیری خود ادامه دهید، در کلاسی شرکت کنید، تحصیلات خود را دنبال کنید یا فقط کتاب بخوانید. هدف این است که به اطلاعات دسترسی پیدا کنید، مهارت‌های تفکر انتقادی خود را توسعه دهید و رشد شخصی خود را تقویت کنید، چه بخواهید در حرفه خود پیشرفت کنید و چه به موفقیت مالی برسید.
فریدمن گفت: «آموزش مداوم یکی از راه‌های مورد علاقه من برای ادامه دادن به پیشرفت و رشد به شیوه‌هایی است که ممکن است حتی خودتان هم ندانید که به دنبالشان هستید. همچنین راهی فوق‌العاده برای گسترش شبکه ارتباطی شماست.»
افراد موفق مطالعه یا یادگیری مطالب جدید را به ابتدای صبح موکول می‌کنند زیرا مغز در صبح آماده جذب اطلاعات است. حتی ۱۵ دقیقه مطالعه کتاب یا مقاله انگیزشی کافی است.
برای نمونه وارن بافت ( بزرگترین سرمایه‌گذار بازار سهام و جزوه ده نفر ثروتمند کل دنیا ) روزانه ۵۰۰ صفحه می‌خواند.
فراموش نکنید که شبکه‌سازی، همکاری، مطالعه و آموزش مداوم می‌تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند.
5. نوشیدن آب ولرم یا لیموناد (بدون چک کردن موبایل!)
آب به سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند و موبایل ذهن را مشوش می‌کند. بنابراین سعی کنید در ابتدای روز آب ولرم با چند قطره آب لیمو و عسل بنوشید و حداقل ۳۰ دقیقه بعد از بیداری نیز سراغ گوشی نروید! جف بزوس (موسس شرکت های بزرگ آمازون و بلو اوریجین و یکی از ثروتمندترین افراد جهان) نیز قبل از هر کاری آب ولرم با آب لیمو می‌نوشد.
6. نوشتن “دفترچه سپاسگزاری” (۳ دقیقه)
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهدنوشتن دفترچه سپاسگزاری استرس را ۲۷٪ کاهش می‌دهد. کافی است هر صبح ۳ چیز کوچکی که بابت آنها سپاسگزارید را بنویسید و معجزه‌ی آن را احساس کنید. (مثلاً “هوای آفتابی” یا “قهوه داغ”). آریانا هافینگتون (مؤسس HuffPost) نیز این کار را هر روز انجام می‌دهد.
7. خوردن صبحانه پروتئینی (نه قندی!)
طبق تحقیقات دانشگاه کلمبیا صبحانه شیرین باعث سقوط انرژی ساعت ۱۱ صبح می‌شود. بنابراین بهتر است صبحانه‌ای پروتئینی داشته باشید.
گزینه‌های ایده‌آل:
- تخم مرغ آب‌پز + آووکادو
- خوراک لوبیا
- املت سبزیجات
- شیر بادام + کره بادام زمینی
- ساندویچ بوقلمون
- عدسی
- انواع اتمیل
الگوی موفق: سرنا ویلیامز (قهرمان تنیس) صبحانه پرپروتئین را حذف نمی‌کند.
مهم است که در عین داشتن نگرش مثبت، برای مراقبت شخصی و آرامش وقت بگذارید.
8. پوشیدن لباس رسمی حتی در خانه (تأثیر روانی)
روانشناسی “لباس شناختی” ثابت کرده پوشش، ذهنیت شما را تغییر می‌دهد. حتی اگر دورکار هستید، یک لباس تمیز و مرتب بپوشید. الگوی موفق: آنجلا مرکل صدراعظم سابق آلمان همیشه آراسته ظاهر می‌شد.
9. گوش دادن به پادکست انگیزشی (در حین آماده‌شدن)
محتوای الهام‌بخش، ذهن ناخودآگاه شما را برنامه‌ریزی می‌کند. حتی ۱۰ دقیقه گوش دادن هم مؤثر است.
پیشنهادهای جذاب:
- “The Tim Ferriss Show” (مصاحبه با افراد موفق)
- “Huberman Lab” (علم بهره‌وری)
- رادیو راه (روانشناسی مثبت‌نگر، انگیزش و سبک زندگی) مجتبی شکوری
- پادکست بیپلاس (روانشناسی مثبت‌نگر، انگیزش و سبک زندگی)، گوینده: دکتر علی صاحبی (روانشناس)
- پادکست کارنکن (انگیزه‌بخشی به کارآفرینان و فریلنسرها)، گوینده: پویا ودایع.
- رادیو مسافر _ سفر درون برای رشد شخصیت (خودشناسی، توسعه فردی)، گوینده: علیرضا شیری.
- پادکست فست‌لرن (انگیزشی، یادگیری سریع، تکنیک‌های موفقیت) گوینده: امیرحسین مظاهری.
10. تنظیم “دمای بدن” با دوش آب ولرم
تحقیقات ژاپنی‌ها نشان داده دوش آب ولرم (نه سرد نه گرم)، سروتونین مغز را ۳۰٪ افزایش می‌دهد. ۱ دقیقه آب گرم + ۳۰ ثانیه آب خنک (تکرار ۳ بار).
الگوی موفق: آنتونی رابینز (نویسنده، سخنران، مربی و بازیگر معروف آمریکایی) هر صبح با این روش انرژی می‌گیرد.
جمع‌بندی
چرا این عادات مهم هستند؟
✅ افزایش تمرکز و بهره‌وری در طول روز.
✅ کاهش استرس و تصمیم‌گیری بهتر.
✅ ایجاد انضباط شخصی که موفقیت بلندمدت می‌سازد.
نتیجه‌گیری
صرف نظر از آنچه می‌خواهید به دست آورید، داشتن یک زندگی سالم و ایجاد برخی (اگر نه همه) از عادت‌های بالا می‌تواند به شما در دستیابی به موفقیت شخصی و مالی کمک کند. اگر در این مسیر گیر کرده‌اید، به دنبال نمونه‌هایی از افراد موفقی باشید که فکر می‌کنید می‌توانید عادات آنها را خودتان نیز اتخاذ کنید. لازم نیست همه این کارها را یک‌باره شروع کنید! حتی یک تغییر کوچک (مثل ۱۰ دقیقه زودتر بیدار شدن) می‌تواند زندگی شما را متحول کند.
- آیا شما هم عادات صبحگاهی خاصی دارید؟🤔
- به نظر شما کدام عادت در موفقیت تاثیر بیشتری دارد؟
